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把握好作息,身体倍儿棒

节后第一天,关键词——困。长假归来,不免疲惫,重新投入忙碌的工作和学习之中,身心需要一定的时间调节适应。

节后第一天,也恰逢24节气中的寒露。寒露时节天渐寒,冬天的脚步越来越近。除了做好保暖措施,预防感冒,寒露养生还讲究“早卧早起,与鸡俱兴”,因此合理的作息非常重要。

今天跟百度的朋友们分享一份“世界最健康的作息时间表”,它是英国威斯敏思大学的研究成果。长假尽情放松过后,从今天起培养健康的作息习惯吧,这样我们的身体才会倍儿棒,工作生活才能干劲十足哦!

7:30:起床。

早上5:22―7:21 分起床的人,血液中含有能引起心脏病的物质,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯,调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水,补充夜间的缺水状态,清理肠道。

牙膏中的含氟保护层可以防止牙齿被食物腐蚀。

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作,那么每工作1小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,能同时补充体内的铁含量和维生素C的含量。

13:00:在午餐中加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

19:30:晚餐少吃点。

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应多吃蔬菜,少吃高热量和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30:上床睡觉。

如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,2030年之后再后悔,已经来不及了。

人体排毒生物钟:

1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在此时咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点,大肠的排毒,可上厕所排便。

17:0019:00:锻炼身体。

14:3015:30:午休一小会儿。

8:309:00:避免运动。

8:008:30:吃早饭。

7:308:00:在早饭之前刷牙。



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回复回复Maybelle[2016-03-17 09:28 AM | | | del]
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